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失眠
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 2062 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


失眠



睡眠是一种有益于大脑的重要行为,充足的睡眠与人体生理功能如蛋白质合成、脑细胞修复、免疫物质产生等密切相关,但中国大城市中,大约有3至4成的民众都有过失眠现象,其中严重失眠者已占总数15%以上,并且这个数字还在不断上升中;失眠是许多人都有过的经验,尤其处于现代工商社会中,由于工作压力大、生活环境吵杂,以及形形色色的刺激增加,能够免于不失眠的人实在少之又少。

尽管失眠是如此普遍,不过却经常被人们轻忽以待。当然,偶尔出现睡不着,不必过于紧张,但是如果是持续性的,就必须加以注意了。医学上对失眠的定义是指入睡困难、无法维持连续的睡眠,或睡醒之后仍无法恢复体力,导致日间不适,例如疲倦、无精神、烦躁、易怒、精神不集中等情况。

失眠看似小事,其实影响深远,在中国,失眠已成为神经科门诊的第二大疾病,在美国每年因失眠的药物花费加上生产力的降低,大约要损失1,000亿美元。注意力降低,记忆力减退而影响工作效率,这是失眠最主要的害处,而且失眠会形成压力并令人沮丧,长期失眠还会导致疲劳、烦躁易怒、精神不集中、甚至焦虑和忧郁,危害甚大:失眠还是心血管疾病的危险因子,尤其是老年人的失眠。

造成失眠的因素错综复杂,依失眠时间的长短可分为短暂性失眠(小于一周),短期性失眠(一周至一个月),和慢性失眠(大于一个月),而其成因也各有不同。大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑,或是生病、在高海拔的地方,或是睡眠规律改变,如时差、轮班等,都会有短暂性失眠现象,这种失眠大多会随着事件的消失或时间的久远而改善。也有人因未适当调适,而转变为慢性失眠。严重或持续性压力,像重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世和严重的家庭、工作或人际关系的问题等,皆可能会导致短期性失眠,而和短暂性失眠一样,短期性失眠如未接受适当的处理,亦会导致慢性失眠。至于慢性失眠,其原因就更为复杂,而且难以发现,最常见的是多种原因合在一起所致。

要避免失眠其实并不困难,首要是找出成因,再来加以改善,而在生活作息、饮食营养上也可以做一些调整,以对付失眠。

有益的膳食营养补充食品    
·维生素B群是有益安抚神经的营养素,也会促进睡眠品质,维生素B1有助于消除疲劳、促进神经功能,维生素B6、烟酸、泛酸等,也有减缓焦虑不安的情绪,以及安抚神经的功能:矿物质钙、镁、锌、钾等,都有益松弛紧张的神经、维持神经功能与心跳节奏正常。