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失眠
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 1976 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创

·缬草是著名的镇静剂，其作用与抗忧郁剂、安眠药很像，能降低脑内兴奋神经系统的神经传导体的活动，使人安静下来，既可以平息紧张、焦虑，消除压力引起的头痛，也是天然无害的安眠食品。
·圣约翰草具有抗菌消炎、安定情绪作用，近年来主要用以治疗忧郁症，对于治疗轻度至中度的失眠也有相当疗效。
·西番莲在欧洲是颇负盛名的草药，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效，更适用于治疗睡眠失调和焦虑不安的普遍治疗法。
·啤酒花(Hops)有镇静作用, 其中的酚类物质具有高度抗氧化能力，有助于降低胆固醇的氧化过程,可帮助消除焦虑,促进睡眠,常被用来减轻忧郁的心理状态。
·茶氨酸对提高睡眠质量、加强睡眠深度、减少清醒次数有明显的效果；还可以改善焦躁、情绪低落等精神状态。

生活中的基本营养保健
1.营造良好的睡眠环境，如不要有噪音干扰、灯光要柔和、温度要适中，以及使用一些有助眠效果的精油来熏香卧房，例如熏衣草、德国洋甘菊、甜橙、玫瑰等。
2.晚餐不要吃太多，并少吃不容易消化的肉类、油炸食物，以及刺激性食品；睡前两小时不要大量进食；避免兴奋剂如咖啡、可乐、香烟及巧克力等，尽量在下午四点之前食用。
3.睡前喝一小杯热牛奶，牛奶含有丰富的钙质与色胺酸，可以放松肌肉、帮助睡眠。
4.做些柔软健身操，或是按摩身体，以利肌肉放松、血液循环，或者洗个热水澡，令身心舒畅。
5.睡前放松心情，做些爱做的事，避免做太过刺激的事，例如看恐怖电影等。