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更年期障碍
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 2362 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


更年期障碍



更年期是人生必经的过程,但是女性在这个过程中却比较不好受,这是由于女性的卵巢功能逐渐衰退。由卵巢分泌的女性荷尔蒙分泌逐渐减少,最后完全停止,这会导致生理及心理的许多不适,包括热潮红、心悸、盗汗、掉发、腰酸背痛、皮肤萎缩、阴道干燥、频尿等生理反应。而精神方面会有情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等现象,举凡这些症状,通称为「更年期障碍」,由于女性本身也会查觉到没有月经了,所以也称为「停经症候群」。

一般妇女在45至50岁步入更年期,不过,更年期障碍从女性的卵巢机能开始衰减时,即约在40岁左右,就可能发生了。这些障碍维持的时间也许只有几年,不过也可能长达10年,对于女性的生活质量,以及日后的身心健康,都有相当影响,不该加以轻忽。尤其在更年期间,由于荷尔蒙分泌减少,使得身体骨质流失更为快速,容易罹患骨质疏松症,而在心脏血管方面,也会使中风、心肌梗塞的机率增高,又由于神经的传导受到荷尔蒙分泌减少而受影响,也有可能提高老年痴呆症的罹患率。由此可见,更年期的保健必须严阵以待。根据2013年数据显示,目前中国妇女平均寿命已达77岁,因此女性有三分之一的岁月是在更年期后度过,使得更年期后的健康实在不得忽视,而这就有赖从彻底克服更年期障碍开始了。

有益的膳食营养补充食品
·为减缓焦虑不安的情绪,以及安抚神经,可以补充有益情绪松弛的营养素,包括维生素B群,尤其是维生素B1、B6、烟酸、泛酸,还有矿物质钙、镁,钙能松弛紧张的神经,镁能维持神经功能与心跳节奏正常。
·多补充能预防骨质疏松症的营养素,例如钙、镁、维生素D、氨基葡萄糖、软骨素等。
·月见草油富含γ-亚麻酸(GLA),这是属于一种ω-6的多元不饱和脂肪酸,它扮演前    列腺素(prostaglandins,简称PG)先驱物的角色,产生类似荷尔蒙的物质,协助调节荷尔蒙平衡,对于不同年龄层的女性都有帮助,对于有更年期障碍的女性更是效益良多。
·大豆异黄酮富含天然植物雌激素,不但有益于对抗更年期障碍,还能防治骨质疏松症、心血管疾病。
·卵磷脂能促使脑机能活化,并改善神经信息传递及运动机能正常,有益于防治老年痴呆症;此外,它也是『血管清道夫』,有益于预防心血管疾病,又由于其扮演乳化剂的功能,能化解脂肪、防止脂肪囤积,因此是身材容易发福的更年期妇女维持体重的良方。
·黑升麻(Black cohosh extract)为雌激素的天然替代品,有调节内分泌平衡效果,从而明显缓解妇女更年期失眠、潮热及情绪失控、抑郁等不适症状。