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更年期障碍
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 2031 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


更年期障碍


更年期是人生必经的过程，但是女性在这个过程中却比较不好受，这是由于女性的卵巢功能逐渐衰退。由卵巢分泌的女性荷尔蒙分泌逐渐减少，最后完全停止，这会导致生理及心理的许多不适，包括热潮红、心悸、盗汗、掉发、腰酸背痛、皮肤萎缩、阴道干燥、频尿等生理反应。而精神方面会有情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等现象，举凡这些症状，通称为「更年期障碍」，由于女性本身也会查觉到没有月经了，所以也称为「停经症候群」。

一般妇女在45至50岁步入更年期，不过，更年期障碍从女性的卵巢机能开始衰减时，即约在40岁左右，就可能发生了。这些障碍维持的时间也许只有几年，不过也可能长达10年，对于女性的生活质量，以及日后的身心健康，都有相当影响，不该加以轻忽。尤其在更年期间，由于荷尔蒙分泌减少，使得身体骨质流失更为快速，容易罹患骨质疏松症，而在心脏血管方面，也会使中风、心肌梗塞的机率增高，又由于神经的传导受到荷尔蒙分泌减少而受影响，也有可能提高老年痴呆症的罹患率。由此可见，更年期的保健必须严阵以待。根据2013年数据显示，目前中国妇女平均寿命已达77岁，因此女性有三分之一的岁月是在更年期后度过，使得更年期后的健康实在不得忽视，而这就有赖从彻底克服更年期障碍开始了。

有益的膳食营养补充食品
·为减缓焦虑不安的情绪，以及安抚神经，可以补充有益情绪松弛的营养素，包括维生素B群，尤其是维生素B1、B6、烟酸、泛酸，还有矿物质钙、镁，钙能松弛紧张的神经，镁能维持神经功能与心跳节奏正常。
·多补充能预防骨质疏松症的营养素，例如钙、镁、维生素D、氨基葡萄糖、软骨素等。
·月见草油富含γ-亚麻酸(GLA)，这是属于一种ω-6的多元不饱和脂肪酸，它扮演前    列腺素(prostaglandins，简称PG)先驱物的角色，产生类似荷尔蒙的物质，协助调节荷尔蒙平衡，对于不同年龄层的女性都有帮助，对于有更年期障碍的女性更是效益良多。
·大豆异黄酮富含天然植物雌激素，不但有益于对抗更年期障碍，还能防治骨质疏松症、心血管疾病。
·卵磷脂能促使脑机能活化，并改善神经信息传递及运动机能正常，有益于防治老年痴呆症；此外，它也是『血管清道夫』，有益于预防心血管疾病，又由于其扮演乳化剂的功能，能化解脂肪、防止脂肪囤积，因此是身材容易发福的更年期妇女维持体重的良方。
·黑升麻(Black cohosh extract)为雌激素的天然替代品，有调节内分泌平衡效果，从而明显缓解妇女更年期失眠、潮热及情绪失控、抑郁等不适症状。
·甘草有类似女性荷尔蒙作用，能减轻潮热、盗汗、情绪不稳等更年期症状。
·圣洁莓(Chasteberr)其化学结构式类似人体的黄体素(progesterone)，可以帮助调节女性的生理机能及保护女性生殖系统，促进新陈代谢、调整体质。
·红花苜蓿是异黄酮的最丰富来源之一，可以有效地减少处于经期和更年期妇女的各种不适症状，并可减缓骨骼损失，甚至增加骨骼矿物的密度。

生活中的基本营养保健
1.均衡的饮食才能使身体的代谢循环都能维持稳定、正常，尤其要多摄取不同来源的新鲜食物。
2.各类食物中，以多纤维、少脂肪为佳，既能维持理想体重，又能预防心血管疾病。
3.豆类食物皮黄制品含有丰富的植物雌激素，有助于缓解妇女更年期的症状，更年期妇女应该多加摄取。
4.咖啡因及酒精会加重更年期妇女的不安情绪、睡眠不良，最好避免摄取过量；若有频尿现象，更必须避免具有利尿性质的啤酒与含咖啡因的饮料；若有盗汗现象，则必须多补充水分。
5.防治骨质流失、增加软骨组织营养维持骨质密度，可减少腰酸背痛、肌肉疼痛、五十肩、骨折等毛病，宜多摄取有益骨头强壮的食物，包括牛奶、小鱼干、豆类等。
6.运动也有利于维护骨质、肌肉的强韧与健康，而且规律的运动还能增加心肺功能、平抚焦虑、紧张的情绪，更年期妇女必须视自己的体能与健康状况持续运动。
7.良好的人际关系是生活的润滑剂，对于平抚不安、焦虑、猜疑的情绪也有帮助。