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失眠
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 1975 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


失眠


睡眠是一种有益于大脑的重要行为，充足的睡眠与人体生理功能如蛋白质合成、脑细胞修复、免疫物质产生等密切相关，但中国大城市中，大约有3至4成的民众都有过失眠现象，其中严重失眠者已占总数15%以上，并且这个数字还在不断上升中；失眠是许多人都有过的经验，尤其处于现代工商社会中，由于工作压力大、生活环境吵杂，以及形形色色的刺激增加，能够免于不失眠的人实在少之又少。

尽管失眠是如此普遍，不过却经常被人们轻忽以待。当然，偶尔出现睡不着，不必过于紧张，但是如果是持续性的，就必须加以注意了。医学上对失眠的定义是指入睡困难、无法维持连续的睡眠，或睡醒之后仍无法恢复体力，导致日间不适，例如疲倦、无精神、烦躁、易怒、精神不集中等情况。

失眠看似小事，其实影响深远，在中国，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病，在美国每年因失眠的药物花费加上生产力的降低，大约要损失1,000亿美元。注意力降低，记忆力减退而影响工作效率，这是失眠最主要的害处，而且失眠会形成压力并令人沮丧，长期失眠还会导致疲劳、烦躁易怒、精神不集中、甚至焦虑和忧郁，危害甚大：失眠还是心血管疾病的危险因子，尤其是老年人的失眠。

造成失眠的因素错综复杂，依失眠时间的长短可分为短暂性失眠(小于一周)，短期性失眠(一周至一个月)，和慢性失眠(大于一个月)，而其成因也各有不同。大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑，或是生病、在高海拔的地方，或是睡眠规律改变，如时差、轮班等，都会有短暂性失眠现象，这种失眠大多会随着事件的消失或时间的久远而改善。也有人因未适当调适，而转变为慢性失眠。严重或持续性压力，像重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世和严重的家庭、工作或人际关系的问题等，皆可能会导致短期性失眠，而和短暂性失眠一样，短期性失眠如未接受适当的处理，亦会导致慢性失眠。至于慢性失眠，其原因就更为复杂，而且难以发现，最常见的是多种原因合在一起所致。

要避免失眠其实并不困难，首要是找出成因，再来加以改善，而在生活作息、饮食营养上也可以做一些调整，以对付失眠。

有益的膳食营养补充食品    
·维生素B群是有益安抚神经的营养素，也会促进睡眠品质，维生素B1有助于消除疲劳、促进神经功能，维生素B6、烟酸、泛酸等，也有减缓焦虑不安的情绪，以及安抚神经的功能：矿物质钙、镁、锌、钾等，都有益松弛紧张的神经、维持神经功能与心跳节奏正常。
·缬草是著名的镇静剂，其作用与抗忧郁剂、安眠药很像，能降低脑内兴奋神经系统的神经传导体的活动，使人安静下来，既可以平息紧张、焦虑，消除压力引起的头痛，也是天然无害的安眠食品。
·圣约翰草具有抗菌消炎、安定情绪作用，近年来主要用以治疗忧郁症，对于治疗轻度至中度的失眠也有相当疗效。
·西番莲在欧洲是颇负盛名的草药，对于因紧张引起的失眠、头痛、肌肉疼痛十分有效，更适用于治疗睡眠失调和焦虑不安的普遍治疗法。
·啤酒花(Hops)有镇静作用, 其中的酚类物质具有高度抗氧化能力，有助于降低胆固醇的氧化过程,可帮助消除焦虑,促进睡眠,常被用来减轻忧郁的心理状态。
·茶氨酸对提高睡眠质量、加强睡眠深度、减少清醒次数有明显的效果；还可以改善焦躁、情绪低落等精神状态。

生活中的基本营养保健
1.营造良好的睡眠环境，如不要有噪音干扰、灯光要柔和、温度要适中，以及使用一些有助眠效果的精油来熏香卧房，例如熏衣草、德国洋甘菊、甜橙、玫瑰等。
2.晚餐不要吃太多，并少吃不容易消化的肉类、油炸食物，以及刺激性食品；睡前两小时不要大量进食；避免兴奋剂如咖啡、可乐、香烟及巧克力等，尽量在下午四点之前食用。
3.睡前喝一小杯热牛奶，牛奶含有丰富的钙质与色胺酸，可以放松肌肉、帮助睡眠。
4.做些柔软健身操，或是按摩身体，以利肌肉放松、血液循环，或者洗个热水澡，令身心舒畅。
5.睡前放松心情，做些爱做的事，避免做太过刺激的事，例如看恐怖电影等。