所以在产后一小时内，就给宝宝哺乳。尽早哺乳可以刺激泌乳，也有助于宝宝快速学会如何吃奶；多亲喂，宝宝吃奶次数越多，妈妈的奶量才能产得越好。

2. 作息规律，注意休息

睡眠不足不仅对身体有害，还不利于母乳的分泌，妈妈每天尽量保证 8 小时以上的睡眠时间，避免过度疲劳。

带娃是件苦差事，家人一定要想办法多分担，以免累坏了妈妈。

3. 保证营养均衡

营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，如果妈妈营养不良，自然会影响乳汁分泌的质和量。

哺乳女性中有哺乳障碍问题的 ,约占总数的 1/4 左右。在摄入的食物无法保证充足营养时，妈妈可以服用营养补充剂，来避免营养不充分引起的哺乳障碍。

【赫力仕】蕴维妥多种维生素乳清蛋白粉可以有效预防和改善高龄哺乳及哺乳障碍女性母乳不足、质量不佳，和市场同类产品相比，起效快、不刺激、吸收好。

铁、维生素 B12 和叶酸形成补血核心铁三角，加上乳清蛋白（含乳铁蛋白），多种维生素、矿物质等全能营养素，保证妈妈营养供给，提升母乳数量及质量。

另外，妈妈也要适当地多喝水，以免影响乳汁分泌。

4. 放松心态，保持愉快心情

研究表明，哺乳期心情差、情绪低落的话，会使乳汁分泌急剧减少。心情愉悦对哺乳期妈妈至关重要，虽然大部分人在产后很难做到这一点，不过相比奶少对宝宝的影响，妈妈还是要调整一下心情。

遇到不愉快先撇一边，多想一些让自己开心的事情，也可以和家人、闺蜜或者群里的宝妈们吐吐槽，大家都在陪伴着你。

愿每一个妈妈都能在母乳喂养中享受幸福美好的亲子时光 ~