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关节寿命有限,这些动作少做点,疼起来真要命
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2021-09-06 | 2245 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创

世界上有一种痛,叫疼在骨子里!比皮外伤要疼100倍,严重的时候叫人痛得死去活来。

它就是关节痛,一种跟年龄无关的疾病。



不只是老年人有关节问题

人年纪大了,或多或少都会有一些关节方面的小问题,疼起来掉眼泪,有些甚至还下不了地。

而且关节疼痛不是老年人的专利!现在很多年轻的小伙伴不注重休息,由于不良坐姿长期低头久坐,以及过度劳累,身上也是一身疼痛:颈椎痛腰酸背痛关节不适肩周炎.......

其中,膝盖是人体最容易受损伤的关节之一。据研究显示,40岁以上的人群,膝盖发病率高达29.6%,女性群体损伤率更高。



关节寿命只有60年

关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年左右。不过只要后天保养得当,原本只能“活”60年的关节,健康寿命就能延长;但如果不注意保养没准用个40年就歇菜了连在平地走走都会痛

所以,关节要省着点用,且行且珍惜!



最伤关节的6件事

1.久坐不动

研究显示,跑步健身者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

对上班族而言,长期久坐不动使下肢供血不足,腿部肌肉弱化无法给膝盖提供更好的支撑,膝盖损伤的几率会大大增加。



2.运动前不热身,运动过度

运动不能突然开始,适当热身可以增加关节和肌肉的灵活程度,保持关节腔湿润减少软骨磨损并降低受伤的风险

运动身体有很多好处,但如果过量也会对膝关节造成磨损,久而久之,膝盖的老化就会加速,容易出现病症。



3.膝盖不正位

有两种情况,一是站立时过度拉伸(腿肚有强烈紧绷感),即膝盖超伸,这时膝盖完全卡死,会对关节和韧带造成损伤。

二是膝盖的不对位,即常见的X/O型腿,这会对膝盖造成额外的压力,加快磨损和老化。



4.久蹲或蹲姿错误

当我们蹲着时膝盖承受的压力是站立时的8倍,因此,长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力,压力大,自然就容易损伤,而且这种损伤是不可逆的。

特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

蹲姿错误的道理和X/O型腿一样,膝盖对着脚尖才是正确的



5.爬山、爬楼

上山、上楼主要是肌肉力量,费力气,而下时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重

所以能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时可以扶着栏杆或者墙减轻对关节的磨损



6.水泥地、砖地上跳绳

关节软骨大概有1~2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。

在坚硬的地面蹦跳,没有被减小的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的