世界上有一种痛，叫疼在骨子里！比皮外伤要疼100倍，严重的时候叫人痛得死去活来。

它就是关节痛，一种跟年龄无关的疾病。

不只是老年人有关节问题

人年纪大了，或多或少都会有一些关节方面的小问题，疼起来掉眼泪，有些甚至还下不了地。

而且关节疼痛不是老年人的专利！现在很多年轻的小伙伴不注重休息，由于不良坐姿，长期低头、久坐，以及过度劳累，身上也是一身疼痛：颈椎痛、腰酸背痛、关节不适，肩周炎.......

其中，膝盖是人体最容易受损伤的关节之一。据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，女性群体损伤率更高。

关节寿命只有60年

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年左右。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命就能延长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连在平地走走都会痛。

所以，关节要省着点用，且行且珍惜！

最伤关节的6件事

1.久坐不动

研究显示，跑步健身者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

对上班族而言，长期久坐不动使下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好的支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。

2.运动前不热身，运动过度

运动不能突然开始，适当热身可以增加关节和肌肉的灵活程度，保持关节腔湿润，减少软骨磨损，并降低受伤的风险。

运动身体有很多好处，但如果过量，也会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。

3.膝盖不正位

有两种情况，一是站立时过度拉伸（腿肚有强烈紧绷感），即膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。

二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。

4.久蹲或蹲姿错误

当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。

特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

蹲姿错误的道理和X/O型腿一样，膝盖对着脚尖才是正确的。

5.爬山、爬楼

上山、上楼主要是肌肉力量，费力气，而下山、下楼时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

所以能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，可以扶着栏杆或者墙，减轻对关节的磨损。

6.水泥地、砖地上跳绳

关节软骨大概有1~2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

在坚硬的地面蹦跳，没有被减小的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的