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忧郁症
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 3061 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


忧郁症


过去一般人对于忧郁症似乎还很陌生，如今却是热门话题，尽管大多数的人对于忧郁症的成因、症状，以及治疗方式并非十分清楚。忧郁症成为最近大城市白领瞩目的焦点，与近年来经济衰退、生活成本升高、工作激烈竞争、压力升高、自杀事件有关，尤其是自杀事件，真是令人怵目惊心，台湾地区2300万人口中每年有3，000人以上自杀，97％与精神疾病有关，而其中90％有忧郁倾向，据初步统计，台湾忧郁症人口约占5％左右，估计约有百万人罹患忧郁症。目前中国自杀者数目大约是世界总自杀人口的1／3，自杀率约为每年23人/10万，而世界其他地区平均自杀率仅为10/10万，中国自杀率是国际平均数的2.3倍。据英国医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）上的一篇论文，自杀已经成为中国年轻人中最为常见的死因；中国妇女的自杀率超过男性达25%。在有确切自杀率统计的世界各国中，中国是唯一女性自杀率显著超过男性的国家。虽然没有确切统计数字，忧郁症状人口占了很大比例。世界卫生组织(WHO)已经将忧郁症与癌症、艾滋病并列为21世纪的3大疾病及卫教预防重点工作，足见忧郁症危害世人的严重性。
目前忧郁症患者不但与日俱增，还有一种值得忧虑的现象，就是将近8成符合忧郁症的病患未曾接受过治疗。不像欧美地区，忧郁症病人多半是主动透过心理医生或精神科门诊而察觉。反观中国患者，多半默默忍受许多痛苦，也连带给周遭家人、社会困扰。如何正确认识忧郁症？又如何加以防治？实在是当前重要的课题。

如何诊断自己是否罹患忧郁症？通常在生理上会出现食欲或体重异常改变、失眠或嗜睡、思考行动躁动不安或迟缓、疲倦，而在精神上则出现情绪低落、对事物失去兴趣、觉得无存在价值或有罪恶感、思考力注意力与决断力降低、时常有自杀念头等，若上述症状超过5项，并连续两星期以上时，就要怀疑已经罹患忧郁症。忧郁症有别于一般的心情不佳，并不代表着个人的软弱，也难以用个人意志力来驱除，如果不能及时对症下药，这些症状将会持续好几个月，甚至好几年。

发现自己罹患忧郁症，最好还是立刻就医。目前在忧郁症治疗上，以药物治疗最快最有效，有60％至70％的成效，不过药物治疗却有副作用，因此寻求天然药草或其它营养补充品，也成为一种新趋势。另外，也可以透过心理治疗、行为治疗等，以及压力管理学习与家族及
婚姻治疗等。

有益的膳食营养补充食品
·许多维生素具有抗忧郁症效用，平时必须注意补充。例如维生素B群，是著名的安定神经营养素，尤其以维生素B1、B6、B12：缺乏叶酸出现精神病症候群，也会有情绪低落等现象，补充叶酸，情绪即能较为稳定；自由基是身体大敌，也会伤害神经元，新近的研究指出，补充抗氧化营养素亦能预防及治疗情绪忧郁症，如维生素C、E、葡萄籽、番茄提取物等都是很好的抗氧化剂，也可预防因血管疾病所诱发的痴呆症。
·缬草是著名的镇静剂，其作用与抗忧郁剂、安眠药很像，能降低脑内兴奋神经系统的神经传导体的活动，使人安静下来，可以平息紧张、焦虑。
·深海鱼油是多元不饱和脂肪酸的优良来源，其中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
·圣约翰草过去在欧洲多用于抗菌消炎，不过近年来却主要用以治疗忧郁症。圣约翰草萃取物含有超过10种以上具有生物活性的成分，包括具有抗菌消炎、安定情绪作用的金丝桃素，它会提高体内神经传导物血清素的血中浓度，血清素关系到睡眠、情绪、泌乳素分泌和生理节律等过程，因此能发挥像百忧解的效果，却没有太多副作用。
·对胺基苯甲酸、胆碱、肌醇等能帮助维生素B群在体内的合成与发挥作用，协助神经传导和脑神经作用，产生安宁舒压效果，平息焦虑情绪。

生活中的基本营养保健
1.设定一个合理、有益的目标，并配合预定时间，设法去达成。
2.规律的运动，运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能最重要的是可以帮助大脑释放β脑内啡，这是一种天然的镇定剂，可以平衡心绪。
3.维持良好的人际关系，多参与有意义的社交活动等，学习与人群相处，并信赖别人。
4.多摄取高质量的蛋白质食物，如牛奶、香蕉、鱼、牛肉和鸡肉、花生等。蛋白质被体内分解为胺基酸，大脑必须利用胺基酸来制造某种神经传递素，以便把收到的讯号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，若脑中神经传递素下降，就容易出现忧郁症。
5.避免食用饱和脂肪酸食物，如猪油、牛油等，而以多元不饱和脂肪酸取代，例如鱼油。
6.生物素不足会导致忧郁症，因此应多加摄取，黄豆、全麦面粉与米糠等富含生物素。
逐渐期待好心情，忧郁症不是绝症，只要有信心，常以积极的想法取代消极的想法，就一定能克服忧郁症。