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忧郁症
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 2070 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创

·缬草是著名的镇静剂，其作用与抗忧郁剂、安眠药很像，能降低脑内兴奋神经系统的神经传导体的活动，使人安静下来，可以平息紧张、焦虑。
·深海鱼油是多元不饱和脂肪酸的优良来源，其中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
·圣约翰草过去在欧洲多用于抗菌消炎，不过近年来却主要用以治疗忧郁症。圣约翰草萃取物含有超过10种以上具有生物活性的成分，包括具有抗菌消炎、安定情绪作用的金丝桃素，它会提高体内神经传导物血清素的血中浓度，血清素关系到睡眠、情绪、泌乳素分泌和生理节律等过程，因此能发挥像百忧解的效果，却没有太多副作用。
·对胺基苯甲酸、胆碱、肌醇等能帮助维生素B群在体内的合成与发挥作用，协助神经传导和脑神经作用，产生安宁舒压效果，平息焦虑情绪。

生活中的基本营养保健
1.设定一个合理、有益的目标，并配合预定时间，设法去达成。
2.规律的运动，运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能最重要的是可以帮助大脑释放β脑内啡，这是一种天然的镇定剂，可以平衡心绪。
3.维持良好的人际关系，多参与有意义的社交活动等，学习与人群相处，并信赖别人。
4.多摄取高质量的蛋白质食物，如牛奶、香蕉、鱼、牛肉和鸡肉、花生等。蛋白质被体内分解为胺基酸，大脑必须利用胺基酸来制造某种神经传递素，以便把收到的讯号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，若脑中神经传递素下降，就容易出现忧郁症。
5.避免食用饱和脂肪酸食物，如猪油、牛油等，而以多元不饱和脂肪酸取代，例如鱼油。
6.生物素不足会导致忧郁症，因此应多加摄取，黄豆、全麦面粉与米糠等富含生物素。
逐渐期待好心情，忧郁症不是绝症，只要有信心，常以积极的想法取代消极的想法，就一定能克服忧郁症。