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忧郁症
来源:
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作者:
赫力仕
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发布时间:
2020-11-24
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赫力仕原创
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缬草是著名的镇静剂,其作用与抗忧郁剂、安眠药很像,能降低脑内兴奋神经系统的神经传导体的活动,使人安静下来,可以平息紧张、焦虑。
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深海鱼油是多元不饱和脂肪酸的优良来源,其中的ω-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
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圣约翰草过去在欧洲多用于抗菌消炎,不过近年来却主要用以治疗忧郁症。圣约翰草萃取物含有超过10种以上具有生物活性的成分,包括具有抗菌消炎、安定情绪作用的金丝桃素,它会提高体内神经传导物血清素的血中浓度,血清素关系到睡眠、情绪、泌乳素分泌和生理节律等过程,因此能发挥像百忧解的效果,却没有太多副作用。
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对胺基苯甲酸、胆碱、肌醇等能帮助维生素B群在体内的合成与发挥作用,协助神经传导和脑神经作用,产生安宁舒压效果,平息焦虑情绪。
生活中的基本营养保健
1.设定一个合理、有益的目标,并配合预定时间,设法去达成。
2.规律的运动,运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能最重要的是可以帮助大脑释放β脑内啡,这是一种天然的镇定剂,可以平衡心绪。
3.维持良好的人际关系,多参与有意义的社交活动等,学习与人群相处,并信赖别人。
4.多摄取高质量的蛋白质食物,如牛奶、香蕉、鱼、牛肉和鸡肉、花生等。蛋白质被体内分解为胺基酸,大脑必须利用胺基酸来制造某种神经传递素,以便把收到的讯号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞,若脑中神经传递素下降,就容易出现忧郁症。
5.避免食用饱和脂肪酸食物,如猪油、牛油等,而以多元不饱和脂肪酸取代,例如鱼油。
6.生物素不足会导致忧郁症,因此应多加摄取,黄豆、全麦面粉与米糠等富含生物素。
逐渐期待好心情,忧郁症不是绝症,只要有信心,常以积极的想法取代消极的想法,就一定能克服忧郁症。
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