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生理期不适
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 1881 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


生理期不适


过敏，指身体的免疫系统对于外来的物质过度反应，产生许多不适的症状，这种不适症状是由于免疫系统现受到物质侵入，就会开始分泌组织胺，组织胺会引起发痒、打喷嚏等症状，而造成身体免疫系统过度反应的物质称为「过敏原」。过敏的成因不外乎与环境、体质有关，比较容易发生的部位包括鼻子、气管、皮肤及眼睛等，目前仍无法预测每个病患的过敏症状会出现在哪个器官。月经被昵称为女性「好朋友」「大姨妈」，不过这位好朋友或大姨妈却不是很好相处，常带给妇女们生理或心理上的种种不适。在月经来临之前，大约前一周或两、三天，往往就会带给女性许多麻烦，这种凡是月经来潮前出现的种种不适症状，就统称为「经前症候群(premenstrual syndrome，简称PMS) 」。经前症候群在生理的症状是出现发热潮红、头痛、恶心、倦怠、青春痘、皮肤粗糙，乳房胀痛、下腹部肿胀、身体浮肿、便秘、腹泻等不适；而在情绪上也容易出现易怒、暴躁、悲伤、敏感、失眠、情绪不稳、无精打采、焦虑、性欲降低等现象。

而当月经正式来访时，除了造成生活上许多不便之外，往往还会让女性会有疼痛不已，包括腰酸背痛、胸部涨痛、头痛、水肿、腹部绞痛、下背部酸、麻、胀，甚至恶心、拉肚子，以及疲劳、怒、情绪不稳定等，这些不适症状让女性十分难受，连她们周遭的人也不好受。

生理期是所有女性所无法避免的事，有些女性往往就轻忽其所造成的各种不适，甚至以为是理所当然，设法忍耐度过，其实这是不对的。虽然，绝大多数的女性都有生理期不适，根据统计，大约有5至8成的女性有程度不一的经前症候群。而典型的PMS症状，可在月经来潮后二、三天，即告缓解，但如果仍然持续，就必须谨慎以待。

大约75％～90％的女性有轻微程度的经前症候群，不影响日常生活的职业社交功能；10％的妇女，则较严重，需要医疗介入与处理：3％～5％的妇女则十分严重，属于经前忧郁症，这就必须精神科或身心内科医师的专业治疗了。至于经痛，既有多种面貌，其成因也有所不同，虽然经痛也是一般女性多少都会经历，但是正常的情况下，经痛不应该太严重，只要在生活作息及饮食上作一些调理，或多补充一些营养保健品，就可以与之相安无事。如果有疼痛过于剧烈、持续不断，那么最好去检查身体，因为有可能是生殖器生病或其它潜藏原因在作祟。

大体而言，女性生理期不适主要和黄体激素和雌激素比例失调，或是子宫强烈收缩所致。另外，营养不均衡，如高脂肪或糖、盐过多、维生素B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力大、睡眠不良、环境污染等，都会有较大影响。

有益的膳食营养补充食品
·补充适量的维生素。维生素B6可消除水分滞留、情绪不稳、乳房胀痛、疲劳，以及贪食症状：维生素B1、B2有益减轻经前的腰脚酸痛、腹部胀痛、口腔溃烂：叶酸及维生素BP2是『造血的维生素』，有益预防贫血；维生素C、E为抗氧化剂，能减轻经前症候群的情绪焦虑、沮丧、贪食等症状；维生素A、D有助于减轻经前的粉刺及皮肤油脂分泌过旺。
·矿物质也有益调适生理期不适症状。镁能控制对食物的欲望及情绪不稳，帮助动情激素调节；贫血会造成经期不适，如头痛、耳鸣、腹痛等，铁质能补血；钙质也有益减轻经期不适。
·多元不饱和脂肪酸对于女性荷尔蒙平衡很有帮助，鱼油中所含的EPA、DHA，也有益女性生理效益。
·月见草油富含γ-亚麻酸(GLA)，这是属于一种ω-6的多元不饱和脂肪酸(与深海鱼油中所含的ω-3的生理效应极为类似)，能调节荷尔蒙平衡，减缩子宫收缩，舒缓经痛及不适；此外，它还能保持细胞膜的健康，改善生理期的皮肤状况。
·黑升麻(Black cohosh extract)为雌激素的天然替代品，有调节内分泌平衡效果，从而明显缓解妇女经期经痛、烦躁不安、情绪失控等不适症状。
·圣洁莓(Chasteberry)其化学结构式类似人体的黄体素(progesterone)，可以帮助调节女性的生理机能及保护女性生殖系统，促进新陈代谢、调整体质。
·红花苜蓿萃取物是异黄酮的最丰富来源之一，可以有效地减少处于经期妇女的各种不适症状。

生活中的基本营养保健
1.平时即可从饮食上做调整，摄取足量的蛋白质、纤维素，避免过多的脂肪、醣类，以及烧烤、刺激辛辣食物。
2.生理期间要避免冰品及生冷食物，以免阻碍气血畅通，引起月经骤止或淋漓不止。
3.有水肿或下肢浮肿的症状时，应限制盐分的摄取，因为盐分会增加水分在体内的储存。
4.咖啡或茶会加重经期不适，因为咖啡因会促进乳房胀痛，并引发焦虑不安或忧郁的症状。
5.女性在经期前会食欲大增，这是荷尔蒙作用引起，最好不要刻意压抑食欲，以免造成情绪低潮、焦虑，也可能导致无月经、月经过期等状况，可以少量多餐方式，避免体重增加。
6.生理期间避免提重物及做剧烈运动，以免下腹部用力，造成经血过多或延长，但可以做适度温和的运动，以放松肌肉，促进血液循环，阻止水分滞留。
学习各种有益自己的身心放松法，例如冥想吐纳、指压按摩、肌肉放松法等。