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生理期不适
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 1879 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


有益的膳食营养补充食品
·补充适量的维生素。维生素B6可消除水分滞留、情绪不稳、乳房胀痛、疲劳，以及贪食症状：维生素B1、B2有益减轻经前的腰脚酸痛、腹部胀痛、口腔溃烂：叶酸及维生素BP2是『造血的维生素』，有益预防贫血；维生素C、E为抗氧化剂，能减轻经前症候群的情绪焦虑、沮丧、贪食等症状；维生素A、D有助于减轻经前的粉刺及皮肤油脂分泌过旺。
·矿物质也有益调适生理期不适症状。镁能控制对食物的欲望及情绪不稳，帮助动情激素调节；贫血会造成经期不适，如头痛、耳鸣、腹痛等，铁质能补血；钙质也有益减轻经期不适。
·多元不饱和脂肪酸对于女性荷尔蒙平衡很有帮助，鱼油中所含的EPA、DHA，也有益女性生理效益。
·月见草油富含γ-亚麻酸(GLA)，这是属于一种ω-6的多元不饱和脂肪酸(与深海鱼油中所含的ω-3的生理效应极为类似)，能调节荷尔蒙平衡，减缩子宫收缩，舒缓经痛及不适；此外，它还能保持细胞膜的健康，改善生理期的皮肤状况。
·黑升麻(Black cohosh extract)为雌激素的天然替代品，有调节内分泌平衡效果，从而明显缓解妇女经期经痛、烦躁不安、情绪失控等不适症状。
·圣洁莓(Chasteberry)其化学结构式类似人体的黄体素(progesterone)，可以帮助调节女性的生理机能及保护女性生殖系统，促进新陈代谢、调整体质。
·红花苜蓿萃取物是异黄酮的最丰富来源之一，可以有效地减少处于经期妇女的各种不适症状。

生活中的基本营养保健
1.平时即可从饮食上做调整，摄取足量的蛋白质、纤维素，避免过多的脂肪、醣类，以及烧烤、刺激辛辣食物。
2.生理期间要避免冰品及生冷食物，以免阻碍气血畅通，引起月经骤止或淋漓不止。
3.有水肿或下肢浮肿的症状时，应限制盐分的摄取，因为盐分会增加水分在体内的储存。
4.咖啡或茶会加重经期不适，因为咖啡因会促进乳房胀痛，并引发焦虑不安或忧郁的症状。
5.女性在经期前会食欲大增，这是荷尔蒙作用引起，最好不要刻意压抑食欲，以免造成情绪低潮、焦虑，也可能导致无月经、月经过期等状况，可以少量多餐方式，避免体重增加。
6.生理期间避免提重物及做剧烈运动，以免下腹部用力，造成经血过多或延长，但可以做适度温和的运动，以放松肌肉，促进血液循环，阻止水分滞留。
学习各种有益自己的身心放松法，例如冥想吐纳、指压按摩、肌肉放松法等。