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来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 3655 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创

·一些益生菌如鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等具有整肠、抑提升免疫力和调整肠道菌群平衡，同时协助制造维生素B群增强胃肠功能，对于便秘改善有很好效果。
·苹果醋含有苹果酸、酒石酸等有机酸，都有益体内酸碱平衡，还能杀死消化系统中有害的细菌，协助胃肠消化并提高脂肪代谢功能。除了有机酸外，还含有酵素与果胶等，也都能够协助人体肠子蠕动，进而清除便秘。
·啤酒酵母富含维生素B群，可以解决因肠无力所引起的便秘，同时也能够维持肠内有益细菌的平衡；啤酒酵母还含有纤维素，适度的纤维素能促进肠道蠕动，缩短食物通过小肠的时间，缓解便秘症状。
·卵磷脂是著名的乳化剂，可促进油脂及脂溶性维生素的消化与吸收，还能帮助肠道里有益菌的繁殖，及控制有害菌的发展，由于卵磷脂具有亲水性，能保留体内的水分，使皮肤滋润光滑，还能润滑肠道、软化粪便，有助于解除便秘

生活中的基本营养保健
1.一天至少饮用8大杯以上的水：早上起床后可以喝一杯水或牛奶，以刺激肠道蠕动。
2.摄取大量纤维质，每天至少服用5份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、海藻、全谷类早餐食品和干果，干果包括葡萄干、黑枣、豆子和花生等。
3.避免食用会加重便秘的食物，如豆类、豆干、苹果、白花椰菜等。
4.避免脂肪摄取不足，脂肪对于肠道有温和刺激及润滑作用。
5.养成运动的习惯，以促进食物通过肠子运动；每天至少走路30分钟，有助于正常排便。
6.慎用药品及补充品，特别是加钙或铝的制酸剂、抗组织胺、镇定剂、三环兴奋剂等。除非经过医生同意，不可擅用通便剂，以免养成依赖性，并对身体产生不良副作用。
7.紧张会抑制排便反射，压力会导致内分泌失调，这都是造成便秘的因素，因此必须加以排除。    
养成定时规律排便的习惯，尤其是以早餐后最佳。