说到叶酸，妈妈和准妈妈们都不会陌生。
但不少人其实是保持「因为大家都在补，所以我也补」这样的观点，并没有对叶酸做深入的了解，所以很容易被谣言误导。
比如有人担心叶酸补多了会导致胎停；有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；还有人认为整个孕期需要补的叶酸量都是一样的......



今天，小赫就来讲明白叶酸的4个真相，让你正确安心地补叶酸。

为什么准妈妈必须要补叶酸呢？
叶酸是一种B族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养元素。
如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸，就容易发生「神经管缺陷」，常常会导致较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、大脑缺损……听名字就知道有多可怕了。



其实，不仅准妈妈们自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的，所以补叶酸是准妈妈们必须做的事。
我们继续讲讲怎么科学补充。

食补叶酸多半是不够的 吃专业的叶酸补充剂更靠谱
食补通常是比较安全的营养补充方式，所以很多妈妈会问：食物里也有叶酸，我多吃点含叶酸的食物补充行不行？



补充其他营养，营养师也都会优先推荐食补，可是食补叶酸却不靠谱。
因为叶酸这种物质很脆弱，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中，50%～90%的叶酸都会被破坏，剩下没有被破坏的叶酸，它的生物利用率也只有一半左右。
所以对于「一人吃，两人用」的孕妈来说，通过正常吃饭补充叶酸是不够的，而且如果为了补够叶酸而过量进食，就容易造成身体负担，得不偿失啊。



叶酸补充剂中的合成叶酸比食物里的天然叶酸稳定性更好，更容易被人体吸收利用(人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的近2倍)，所以更建议准妈妈们通过补充剂来补充叶酸。
比如美国【赫力仕】安儿叶酸，不仅有足量叶酸能保证胎儿正常发育，还特别添加深海鱼油，富含DHA，有利孕妇身心健康，宝宝智商更高。



补充叶酸的同时，也能摄入多种维生素(提取自天然水果、蔬菜)，营养全面。
多项临床研究证实，叶酸+多种维生素不仅可以降低神经管缺陷的发生率，还可以降低其他出生缺陷的发生率，在备孕期间让准妈妈的月经更规律，怀孕的时间略微加快。

【赫力仕】安儿叶酸通过高科技萃取提纯，吸收高效无副作用，特别适合挑食偏食严重，还有孕早期孕吐严重的准妈妈。

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温馨提示：本产品为膳食营养补充剂，不可替代药物，由于每个人体质不同，建议做专项检查，听从医生的建议来补充叶酸。






叶酸补多了会导致胎停？假的！
跟宝宝的健康有关，准妈妈们自然格外关心，但这确实是一个谣言。
胎停的原因有很多，比如夫妻双方的染色体、免疫系统、内分泌出现了问题，但是和叶酸补多了并没有关系。
而且，缺乏叶酸可能增加胎盘早剥的风险，更容易因为胎盘发育不良引起自发性流产，所以补充叶酸不仅不会导致胎停，一定程度上还可以降低胎停的风险。



不过，还是要避免叶酸服用过量哦，过量叶酸存在增加妊娠期高血压的潜在风险。
研究显示，孕早期至孕中期大剂量(≥0.8mg/d)补充叶酸会增加罹患妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。
那补多少的剂量是合适的呢？我们接着往下看！

怀孕了再补叶酸就晚了
很多营养等怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行。



因为胎儿的神经管是在怀孕头4周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充后就马上可以改善的，需要服用一段时间才会有效果。所以建议怀孕前3个月的备孕阶段就开始补充。
还有的准妈妈在备孕期和孕早期注重叶酸的补充，可是到了怀孕的中后期就慢慢忽视了。其实从备孕期一直到哺乳期，补叶酸都是一件需要坚持的事。



孕中后期补足叶酸，能保证胎儿体内的叶酸储备，不至于出生后叶酸快速耗尽，影响宝宝生长和智力发育。
2020年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》就建议：怀孕前3个月和孕早期补充400微克或800微克叶酸，孕中晚期增补400微克叶酸。
当然除了叶酸，胎儿要正常生长发育还有很多不可或缺的营养元素，比如孕早期容易因为缺铁引起贫血，因为缺碘引起甲状腺功能减退，影响宝宝生长发育，这个阶段可以重点关注铁、碘等营养素的补充。



到了孕中晚期，及时补充铁能预防准妈妈出现生理性贫血，补充DHA等营养也有助于宝宝生长发育(DHA的部分【赫力仕】安儿叶酸已经含有啦，准妈妈还可以服用【赫力仕】蕴维妥多维乳清蛋白粉预防贫血哦)。

服用叶酸还要注意VC
叶酸不能与维生素C同时服用，因为会影响到叶酸的吸收。
所以，有服用维C习惯的准麻麻们把服用时间错开，服用时间最好间隔半个小时以上。