膝关节是人体最复杂的关节，并且供血能力较差，周围组织的损伤难逆转，许多关节疾病患者苦不堪言，难以康复。
如果现在你的膝盖还没有问题，一定要养成好习惯，且用且珍惜；如果你的膝盖已经有疼痛出现，更要重视起来，避免进一步恶化。



造成膝关节疼痛四大原因
1. 急性外伤
比如运动时扭伤了膝关节，或者被人踢到撞到、自己磕到硬物等，急性损伤可大可小。
大部分急性损伤在当时挺疼，但一段时间后疼痛消失，很多人会忽略掉，这便留下了隐患。
不少患者膝盖不舒服，就是从这次受伤开始的，这与组织直接受到不可逆的损伤有关，也与损伤后造成的功能、动作模式改变有关。
所以平时要保护好膝盖，减少急性损伤。



2. 运动前不热身，运动后不拉伸、放松
虽说运动有益身体健康，但也是需要循序渐进的。
运动前不热身，关节周围组织温度低，延展性不够；关节滑液分泌少，润滑不足；神经、肌肉的兴奋性未被激活，反应低等等，最终就会降低运动表现，增加运动损伤风险。
运动后不拉伸、放松会使肌肉细微疲劳和损伤逐渐积累，肌肉弹响延展性下降、变硬，最终造成慢性损伤和疼痛。



3. 用膝盖内扣姿势下蹲、跑步
现在你可以按照自己的习惯下蹲，在蹲到一半的时候停下来，观察一下膝盖是对着脚尖，还是膝盖更向里内扣？
蹲的动作在生活中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲便、跑步等时候膝关节是不是内扣。
特别是穿高跟鞋的女性，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。再加上穿裙子、紧身裤，膝关节更会有内扣的习惯。



这样的下蹲姿势会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。

4. 不良体态
体态与疼痛密切相连，比如上文提到的X型腿，以及扁平足、O型腿等。
不良的体态会使膝关节运动时，运动轨迹发生变化，所受压力增加，也会使关节产生一个扭转(剪力)，比如膝盖在屈曲位时又发生旋转，很多损伤就是在扭转力下造成的。
不良坐姿比如翘二郎腿坐、盘腿坐、鸭子坐等，使肌肉紧张、无力，也会造成半月板损伤。



有哪些保养关节的好方法？
1. 饮食结构要合理，注意适量补钙
保养关节，也需要保护骨骼，所以要注意补钙，学会科学饮食，注意钙质摄入。
每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。因为各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。



2. 保持健康的体重
膝关节、髋关节和脊椎的关节都需要负担我们的体重，如果超重，这些关节长期受到额外压力，就容易出现问题。
减肥可以减轻这些关节的压力，预防关节受伤，对我们身体的其他部位也有好处。