研究显示，每增加约一斤体重，就会让膝盖的受力增加4倍。



3. 减少久坐
减少每天久坐的时间，久坐会让关节变得僵硬，对脊椎也不好。
即使每天必须坐在办公室，也应该经常站起来活动一下。

4. 选择有益关节的运动
锻炼可以减肥和维持健康的体重，其中有氧运动能够增加心率，减缓关节肿胀。
比如游泳和骑自行车都是对关节十分友好的有氧运动。



5. 强健支撑关节的肌肉
如果肌肉量太少、伸缩力差，关节就会承受更大的压力，尤其是脊椎、髋部和膝盖的关节。
每周花2~3天来练习深蹲、弓箭步、俯卧撑等动作，可以强健包裹着关节的肌肉。
不过一定要注意姿势是正确的，否则有可能起到反作用。



6. 养成保护关节的习惯
预防关节受潮、受凉，特别是在换季时，出汗、酒后、睡眠时，以及冷空调的环境内，关节部位一定要注意保暖，衣物浸湿后及时更换。
关节遇寒，血管就会收缩，血液循环变差，容易发生炎症。



7. 重视自查，早期诊治
当出现反复关节疼痛、酸胀，天气变化时关节不舒服等症状，应予以重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到正规医院检查、诊断。

8. 选对药物
市面上有很多治疗关节疼痛的药物，要遵医嘱服用，对于不喜欢服用西药的患者，有一些含天然成分的保护关节，且能止痛的保健品，也能缓解关节的疼痛，或预防关节损伤。



氨糖对关节的养护
比如说骨关节炎的最佳克星氨糖，其中一种硫酸氨基葡萄糖，作为软骨的主要成分，可有效治疗骨关节炎，能缓解疼痛、改善病患的关节运动能力，不仅可以阻止关节退化，还会逆转病情，刺激软骨再生；有助于结缔组织(包括软骨、皮肤)的合成，加速伤口的愈合。

01
在骨关节炎方面，目前包括欧洲骨质疏松和骨关节炎临床及经济学会(ESCEO)、欧洲风湿病防治联合会(EULAR)、意大利风湿协会、中华医学会等在内的权威医疗学会都表示硫酸氨糖对骨关节炎患者有明显的缓解疼痛和改善关节功能作用。



02
英国医学杂志《柳叶刀》报道过硫酸氨糖治疗膝部骨关节炎——随机、双盲、安慰剂对照的临床研究，结果显示硫酸氨糖有明显疗效，且减缓了关节破坏的进展。

03
美国医学会杂志对22037位骨关节炎患者进行了长达4年的研究，最终发现硫酸氨糖能明显减少疼痛、改善躯体功能、改善关节间隙狭窄。



【赫力仕】维骨力就是非常优质的复合氨糖补充剂，畅销美国40余年，是专业医师推荐的关节营养医学配方。
其中不仅包含硫酸氨糖，还有硫酸软骨素与MSM(甲基磺酰基甲烷)，这三种成分均是关节疼痛的克星，最关键的是，他们都没有止痛药所常见的副作用。

2006年美国国立卫生研究院(HIN)一项24周、1583名关节炎患者参与的关节炎干预实验表明：同时服用氨糖和软骨素的效果远远高于单独服用氨糖和软骨素。