，才真正有可能延缓卵巢衰老。

1. 从吃做起
保持良好的饮食习惯，摄入足够的养分，对于维持女性生殖系统健康来讲是很有必要的。
要吃得足够，吃得均衡，吃得科学。



女性可以多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物，多吃含蛋白质、维生素、钙、铁、叶酸等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、豆类、绿色蔬菜等。
尽量少吃烟熏、腌制等高盐的食物，如烤肉、腊肠等，保证营养充足，缺乏营养会阻碍卵巢正常的排卵过程。

多吃富含维C、维E的食物
细胞氧化和自由基的产生会引起细胞损伤和死亡，当人体产生的自由基不能被及时清除时，人体就会进入氧化应激状态。



研究显示长期的氧化应激状态会促使卵巢衰老。
一项研究将115例早发性卵巢功能不全的女性，第一轮尝试用 IVF-ET(试管婴儿)怀孕失败后，在再次尝试时研究人员将其分为2组，1组(56人)接受抗氧化治疗(褪黑素3mg/d)，另1组(59人)不接受抗氧化治疗。
结果显示接受抗氧化治疗组的56人成功率明显升高，而另1组则没有明显差异，因此抗氧化剂或许可以提高卵母细胞质量进而提升受孕成功率[2]。



维生素C能清除自由基引起的细胞损伤，维生素E也是一种抗氧化剂，所以女性可以多吃富含维C、维E的食物。
✔ 富含维C的食物有柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、绿叶蔬菜和甘蓝等。
✔ 富含维E的食物有压榨植物油、坚果、猕猴桃、菠菜、芦笋等。

另外，有研究证实DHEA(脱氢表雄酮)、辅酶Q10等抗氧化剂对改善女性的卵巢储备功能也有一定作用。



但这类抗氧化剂在适用人群和使用剂量上都有相应的要求，所以在服用前，需要咨询专业医生再决定要不要用。

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2. 适当运动，不要过度减肥
进行适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，但体重过低会损害卵巢的功能，严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡，引起闭经，甚至卵巢早衰。



曾经就有新闻报道，有位20岁出头的女孩因为过度减肥，瘦成排骨一样，最后内分泌失调，直接导致闭经的悲剧。

3. 戒烟(包括二手烟)、戒酒
香烟中的多环芳烃等已被证实对卵巢有毒性，和早绝经有关。并且吸烟女性的卵巢储备功能下降，卵子质量较差，所以更容易出现卵巢早衰。
酒精会影响孕期胎儿的发育，过量酒精也会影响正常的月经周期，所以避免酗酒，也能保护卵巢。



另外，吸烟、过量酒精摄入也会引起男性不育，所以最好劝老公戒烟、少喝点，你也能避免吸二手烟。

4. 避免熬夜，放松心情