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骨质疏松症
来源: | 作者:赫力仕 | 发布时间: 2020-11-24 | 1802 次浏览 | 分享到:
赫力仕原创


骨质疏松症


骨质疏松症的原文「Osteoporosis」就是指布满了孔隙的骨骼，其原因为骨骼里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，骨质疏松时，骨骼裂痕增多、身高下降、骨板变薄，于是容易发生骨折、驼背、脊椎骨侧弯、臀部及背部疼痛。

钙质是人体骨骼中最主要的成分，30岁以前是骨骼的成长期，骨质逐渐增加而达到高峰，此时期如能摄取足够的钙质，就可以建立较密实的骨质。年过35岁以后，骨质每年大约减少0.3% 至0.5%，停经后的妇女，因为体内荷尔蒙分泌改变，骨质流失速度更快，因此骨质疏松症是老年人与停经妇女的大敌。根据调查发现，65岁以上的人口，男性中每8人就有一人患有骨质疏松症，而女性则每4人就有1人罹患。

骨质疏松症常被形容是「隐形的杀手」，主要是因为骨骼中的钙质流失无声无息，人们很难察觉，而早期的诊断也有困难，等到症状出现时，大多是因为突发性的骨折，引起行动不便或剧烈疼痛而求医，这时多半已经很严重了。

预防骨质疏松症，应该从两方面着手：首先要「储存骨本」，年轻时就要多吃含钙质的食物，使骨质密实：其次要避免钙质流失，一旦骨钙堆积完成后，就开始要避免流失，如此才能使骨钙维持一定的密度，年老时才不会容易罹患骨质疏松症。除了老年人与停经妇女之外，容易罹患骨质疏松症的危险族群还包括：长期吸烟、久坐办公室、饮酒过量、过量饮用咖啡或茶、体重过轻、女性停经期提早来临，以及有此类疾病家族史的人，因此凡是属于此种危险族群，更应该注意钙质补充，并且以运动及营养品来加强骨骼，才能避免骨质疏松症。

有益的膳食营养补充食品
·成人每日钙质的摄取量大约为600毫克，如果从饮食中摄取的钙质不足，必须补充钙片，每日服用钙片不要超过1500毫克；同时服用维生素D，或喝少量牛奶，有利钙质吸收。
·更年期妇女由于雌激素减少，会造成钙质流失，如果没有使用荷尔蒙疗法的妇女，可以补充植物性雌激素，以利吸收钙质，大豆异黄酮富含植物性雌激素，不但能减轻妇女更年期症状，也有益防止骨质疏松症。
·红花苜蓿富含多种维生素及矿物质，尤其维生素K是最佳骨骼促进来源，同时可减缓骨骼损失，甚至增加骨骼矿物的密度，因此是预防骨质疏松症的良好补充品。
·鱼肝油是维生素A、D的天然来源，也有利钙质吸收。
·海带中含有多种重要矿物质，有益强化骨骼。

生活中的基本营养保健
1.运动可以强健骨骼，尤其是有计划的重量训练，可且以强化骨骼肌，减少骨骼承受的重量。