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骨质疏松症
来源:
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作者:
赫力仕
|
发布时间:
2020-11-24
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4587
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赫力仕原创
骨质疏松症
骨质疏松症的原文「Osteoporosis」就是指布满了孔隙的骨骼,其原因为骨骼里的钙质逐渐流失,使得内部骨质变单薄,造成许多孔隙,呈现中空疏松的现象,骨质疏松时,骨骼裂痕增多、身高下降、骨板变薄,于是容易发生骨折、驼背、脊椎骨侧弯、臀部及背部疼痛。
钙质是人体骨骼中最主要的成分,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达到高峰,此时期如能摄取足够的钙质,就可以建立较密实的骨质。年过35岁以后,骨质每年大约减少0.3% 至0.5%,停经后的妇女,因为体内荷尔蒙分泌改变,骨质流失速度更快,因此骨质疏松症是老年人与停经妇女的大敌。根据调查发现,65岁以上的人口,男性中每8人就有一人患有骨质疏松症,而女性则每4人就有1人罹患。
骨质疏松症常被形容是「隐形的杀手」,主要是因为骨骼中的钙质流失无声无息,人们很难察觉,而早期的诊断也有困难,等到症状出现时,大多是因为突发性的骨折,引起行动不便或剧烈疼痛而求医,这时多半已经很严重了。
预防骨质疏松症,应该从两方面着手:首先要「储存骨本」,年轻时就要多吃含钙质的食物,使骨质密实:其次要避免钙质流失,一旦骨钙堆积完成后,就开始要避免流失,如此才能使骨钙维持一定的密度,年老时才不会容易罹患骨质疏松症。除了老年人与停经妇女之外,容易罹患骨质疏松症的危险族群还包括:长期吸烟、久坐办公室、饮酒过量、过量饮用咖啡或茶、体重过轻、女性停经期提早来临,以及有此类疾病家族史的人,因此凡是属于此种危险族群,更应该注意钙质补充,并且以运动及营养品来加强骨骼,才能避免骨质疏松症。
有益的膳食营养补充食品
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成人每日钙质的摄取量大约为600毫克,如果从饮食中摄取的钙质不足,必须补充钙片,每日服用钙片不要超过1500毫克;同时服用维生素D,或喝少量牛奶,有利钙质吸收。
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更年期妇女由于雌激素减少,会造成钙质流失,如果没有使用荷尔蒙疗法的妇女,可以补充植物性雌激素,以利吸收钙质,大豆异黄酮富含植物性雌激素,不但能减轻妇女更年期症状,也有益防止骨质疏松症。
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红花苜蓿富含多种维生素及矿物质,尤其维生素K是最佳骨骼促进来源,同时可减缓骨骼损失,甚至增加骨骼矿物的密度,因此是预防骨质疏松症的良好补充品。
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鱼肝油是维生素A、D的天然来源,也有利钙质吸收。
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海带中含有多种重要矿物质,有益强化骨骼。
生活中的基本营养保健
1.运动可以强健骨骼,尤其是有计划的重量训练,可且以强化骨骼肌,减少骨骼承受的重量。
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