服用益生菌的人，通常有这两类情况：

1. 买了一两盒尝试，其中部分人觉得有效，但是停用后症状又出现了，便对益生菌产生了怀疑；另一部分人觉得根本没有什么改善，也作罢。

2. 买了很多盒，坚持吃上好几个月，大多数都表示益生菌有效果，身体得到了明显的改善。

为什么会这样呢？其实是因为，短期服用益生菌，它可能还没来得及发挥作用，长期服用才是王道！

服用益生菌1~12周，体内有何变化？

服用益生菌1~4周：竞争期

在开始服用益生菌的1~4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、生存空间。

有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长，对人体造成不适；益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌（双方的伤亡都极为惨重）。

这时，就容易认为益生菌无效或者有副作用。

但不要放弃，益生菌打败有害菌需要时间，这场战役可能造成腹泻、便秘等不适，其实是益生菌初步起效的表现。

用益生菌4~8周：优势期

由于坚持服用益生菌，胃肠道内它们援军不断，逐渐占领上风。

这时有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量大大减低；同时不断补充的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，进行协同作用，维护肠道健康。

这时，人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8~12周：巩固期

益生菌与体内原有的有益菌协同作用，在肠道内的比例越来越高。

人体感到病症的改善也越来越明显，但这时还不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。

研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

所以对于肠道菌群严重失调或者胃肠病病程长的人，服用益生菌一定至少要坚持到12周（即3个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果就会逐渐体现出来。

由于有害菌不可能完全消失，为了保持益生菌的效果，健康专家建议在服用益生菌12周后，将摄入量减半（其实不减量也没有问题，只是为钱包考虑~），以免有害菌卷土重来。

当然，每个人的身体状况不一样，所以周期时间不会严格按照上述进行，但益生菌产生效果的过程是一样的，坚持服用就有益于恢复健康。

宝宝能吃益生菌吗？

宝宝的健康成长离不开有益菌的呵护，所以宝宝也可以补充益生菌，剖腹产儿更有此类的健康需求。

新生儿在母亲分娩时，经过母亲的产道，从而接收到母亲的有益菌群，但现代剖腹产技术改变了这一过程。

要注意，必须是国家卫计委批准的婴幼儿可食用的