DHA，全名“二十二碳六烯酸”，是人体中一种重要的Omega-3不饱和脂肪酸。
DHA是大脑灰质中最主要的Omega-3脂肪酸，占额叶总脂肪酸的15%，为正常大脑发育所必须，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。

问

哪些人群需要补充DHA？
01 孕妇及哺乳期宝妈
研究发现，DHA对胎儿及婴儿的大脑和视觉发育十分重要。
在孕晚期，胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时，胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时的3倍。
ω-3脂肪酸中的DHA，是大脑和眼部重要的结构脂肪酸，所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

上世纪90年代，研究者发现，相比喝配方奶(未添加DHA)的婴儿，母乳喂养婴儿血液中的DHA水平一般更高。
原因在于，喝母乳的宝宝基本每天可以从乳汁中摄取至少60毫克的DHA，并在体内积攒下10毫克，所以他们脑部的DHA浓度能在出生后6个月内增加大约39%(905毫克)。
相较之下，只喝配方奶(未添加DHA)的宝宝，出生后六个月内很难获取DHA。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，保证母婴健康。

02 0~3 岁的宝宝
0~3 岁是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力、反应力，同时还能预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

03 记忆力下降的中年人
家庭压力较大的中年人，会出现记忆力减退，随着社会形势发展又不到退休的年龄，工作吃力，接受新鲜事物慢，DHA可以改善以上症状。

04 术后患者和脑血栓患者
DHA能够唤醒休眠的脑细胞，保持头脑清醒，改善术后麻药对大脑的刺激，剖腹产的产后妈妈是最需要的人群。

问
DHA的适宜补充量是多少
01 孕期、哺乳期妈妈：每天200mg
世界围产期膳食指南工作组协会在2008年发表的推荐中指出，为了实现最佳的妊娠结果和保证胎儿健康，孕妇需要每天摄入至少200mgDHA。

中国营养学会也建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，可每周吃2~3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。

02 0~3岁宝宝：每天100mg
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识》及中国营养协会建议：“婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。”